IG 起號 30 天照做清單
IG 這一年改了不少規定，我請 AI 把 Instagram 和 Meta 的官方說明整理過一輪，排成新帳號 30 天可以照做的步驟。每一條都標了出處和日期，查不到官方依據的說法放在後面。
黃志弘 Leo
2026-11-09 發佈 · 12 人看過
這頁對應我 IG 上的「IG 起號 30 天」輪播和動畫，內容一樣，這裡多放了每一條的出處、日期和操作細節。查證截止日是 2026 年 11 月 8 日。
標「官方」的是 Instagram／Meta 的公告或負責人說明；篇數、秒數這類數字是我建議的起步做法，IG 沒有規定，會另外寫明。
IG 這一年改了哪四件事
1. hashtag 上限陸續改成每篇 5 個
2025 年 12 月 18 日宣布逐步實施，官方強調少量、相關的標籤。以前「貼滿 30 個」的做法可以停了。官方也沒有說 5 個一定比 2 個好。
官方：Instagram Creators 公告，2025-12-18；Social Media Today 同日轉引
2. 主要搬別人內容的帳號，照片和輪播也會陸續不推給非粉絲
以前這條只管 Reels。2026 年 4 月 30 日起擴大到照片和輪播：主要發布別人的內容、沒有實質改作的帳號，可能失去推薦給非粉絲的資格。只改標題、加框、貼上署名，都不算實質改作。
Meta 2026 年 1 月也公布，美國 IG 的推薦內容有 75% 來自原創貼文，2025 年第四季增加了 10 個百分點。這是美國的數字，台灣沒有公布。
官方：Rewarding Original Creators on Instagram，2026-04-30（同日轉引）；Meta 2026-01-28 公告
3. 3 分鐘內的 Reels 也有機會被推薦給非粉絲
「超過 90 秒就不會被推薦」這個舊說法已經不適用。能上傳多長，和能不能被推薦，是兩件事。
官方：Instagram Creators 公告，2025-01（2025-01-21 轉引）
4. 粉絲多，不代表每篇都會有高觸及
Meta 說明粉絲數無法單獨決定觸及。發得越多，也不保證每篇流量越高，頻率太高反而可能稀釋互動。觀看次數也會算進同一個人的重複觀看。
官方：Meta 2026-10-22 說明（葡文版）
IG 最看重哪三個數字
Instagram 負責人 Mosseri 在 2025 年 1 月點名三個訊號：觀看時間、按讚、私訊傳給朋友。他建議看平均觀看時間、每觸及的按讚數、每觸及的傳送數。
- 推給粉絲時，按讚比較重要
- 推給非粉絲時，私訊傳送比較重要
他的原話是「稍微更重要」，沒有公布倍數，所以算不出「一次分享等於幾個讚」。三個要一起看，不能只盯其中一個。
官方：Mosseri 排序說明影片，2025-01（2025-01-22 轉引）
30 天怎麼排
| 時間 | 要做的事 |
|---|---|
| 第 1 天 | 開一張紀錄表，先去「帳號狀態」確認推薦資格正常 |
| 第 1 週 | 把帳號整理好：專業帳號、名稱、簡介、置頂三篇 |
| 第 2–4 週 | 每週 3 支 Reels＋1 篇輪播，其中 1 支用試播測新題材 |
| 每篇發文後 | 第 1、3、7 天各記一次數字 |
| 第 30 天 | 拿最近 10 篇同類型貼文比，看非粉絲觸及、觀看、追蹤轉換，決定下一輪題材 |
篇數與節奏是我建議的起步做法，IG 沒有規定；頻率參考下面的 Buffer 研究
第 1 週：把帳號整理好
1. 切成專業帳號
切了才看得到洞察報告，後面每週要記的數字都從這裡來。
2. 名稱寫你教什麼
例如「Leo｜AI 工作教學」。別人搜尋或滑到你時，看名稱就知道你在做什麼。
3. 簡介寫給誰看、看完能做什麼
先服務一種人，例如「台灣上班族，用 AI 做簡報、整理資料、處理會議紀錄」。同一個帳號混太多目的，新訪客很難決定要不要追蹤。
4. 置頂三篇
從哪開始／一個完整實作／大家最常問的事。新訪客點進來，才知道下一篇要看什麼。
第 2–4 週：每週 3 支 Reels＋1 篇輪播
Reels
先試 20–40 秒，一支講一個步驟；步驟比較多的再試 45–90 秒。開頭 0–2 秒先秀做完的樣子或常見錯誤，2–5 秒交代使用情境，中段實際操作，結尾給一個下一步。
輪播
先做 6–8 張：大家常問什麼、做完長怎樣、怎麼做、哪裡不適用、下一步。
hashtag
每篇 0–5 個，只放真的相關的，例如實際用到的工具、任務、系列名稱。#viral、#explore 這種描述不了內容的標籤不要拿來湊數。
留言
每天固定一段時間回有內容的留言，重複被問的問題記下來，就是下一篇的題目。
頻率參考：Buffer 發文頻率研究分析超過 200 萬篇貼文、10 萬個帳號，每週發 3–5 篇的帳號成長較好。頁面發表日 2025-08-13，是觀察研究，樣本來自 Buffer 使用者，不能證明固定篇數會被獎勵。秒數與張數是我建議的起步，IG 沒有規定。
新題材先用試播 Reels
- 發布時選「試播」，這支會先給非粉絲看
- 大約 24 小時後，可以看到初步數字
- 表現好，就按「分享給所有人」，讓粉絲也看到同一支
- 同一支留著用，不用另外重傳
官方也提供依前 72 小時表現自動分享。第一個月我建議先關掉自動分享，自己看數字決定，比較好整理出自己的判斷標準。試播期間，粉絲還是可能從私訊分享或同一個音訊頁看到這支。
Meta 分析超過 40 萬名創作者，比較第一次用試播前後各一個月：40% 開始更常發 Reels，這群人裡有 80% 的非粉絲觸及增加。這不代表用了試播就會漲粉，研究也沒有證明是試播造成的。
官方：Trial Reels 公告，2024-12-10；試播擴大開放與 40 萬創作者研究，2025-06-12
這三種做法 IG 會少推
搬別人的內容，只加框、改標題
之後會慢慢不推給沒追蹤你的人。2024 年公布過「30 天內搬運 10 次」的門檻，2026 年的公告改成看近期內容是否主要為非原創，所以搬九次也不代表安全。
官方：2026-04-30 公告、2024-05-02 推薦說明（西文版）
有別家浮水印、畫質糊的影片
官方列為較少展示的類型。影片從原始剪輯檔輸出乾淨的版本再上傳。這條也不能擴大解讀成「有字幕就扣分」或「有品牌 Logo 就違規」。
官方：Instagram Ranking Explained，2023-05-31
買粉、買讚、互刷群
Meta 把買粉、買讚、機器人假互動列為違規，曾停權也曾提告，帳號可能被限制。為了互刷而成立的群組也一樣別碰。
觸及突然掉，先看帳號狀態
- 個人檔案 → 右上角選單 → 設定與動態 → 帳號狀態
- 分別看「遭移除的內容」「無法使用的功能」「推薦資格」
- 看清楚被標記的是哪一則貼文，還是頭像、簡介
- 判斷有誤就按不同意、要求審查；真的有問題就照畫面修改
- 之後再開一次帳號狀態確認結果，申訴編號和截圖留著
官方沒有公布統一的恢復天數。「停發七天」「刪文就會恢復」都沒有官方依據。入口位置可能隨版本不同。
每週記這 5 個數字
| 記什麼 | 怎麼算 | 看什麼 |
|---|---|---|
| 非粉絲觸及 | 洞察報告直接讀 | 有沒有接觸到新的人 |
| 平均觀看時間 | 洞察報告直接讀，同長度的影片放一起比 | 大家願意看多久 |
| 每 1,000 人看到增加幾位粉絲 | 帶來的追蹤 ÷ 觸及人數 × 1,000 | 看到的人有多少會追蹤 |
| 分享率 | 分享次數 ÷ 觸及人數 | 會不會被傳出去 |
| 收藏率 | 收藏次數 ÷ 觸及人數 | 值不值得回來看 |
每篇在發文後第 1、3、7 天各記一次，剛發 3 小時的新片和上架一個月的舊片放在一起比不準。比的時候拿最近 10 篇同類型、長度相近的貼文，看哪些題目比較多人收藏、分享。
介面上的「分享」和 Mosseri 說的私訊傳送不一定是同一個數字，記的時候照介面寫。平均觀看時間除以片長只能當參考，重播也會算進去。
我自己看數字的方式
- 非粉絲觸及高、追蹤少：下一篇講清楚這是一個系列，再檢查主頁接不接得住這群人
- 開頭就被滑走：下一篇直接秀結果，刪掉自我介紹
- 有人看、但分享和收藏少：改成拿了就能用的清單、比較或錯誤排除
- 好幾篇的非粉絲觸及一起掉：先查帳號狀態，再看題材，別急著大量刪文
這是我的判斷方式，IG 沒有公布任何「到多少就會爆」的門檻
這些說法查不到官方依據
新帳號要先養號 7 天
沒找到官方要求先養幾天、每天滑幾分鐘或追蹤幾個人。
全台有一個最佳發文時間
沒找到官方時間或可靠研究。可以從自己的洞察挑兩個時段，各發至少 6 篇、題材格式盡量相近，再比較。
常見問題
觸及變低，要不要乾脆重開一個帳號？
IG 沒有公布「重開帳號比較容易漲粉」的規則。要換語言、服務完全不同的人，或做獨立品牌，再另開新帳號比較合理；只因為一週觸及下降就重開，沒有官方依據支持。
找不到試播的按鈕怎麼辦？
官方不同時期的說明有落差，查不到對所有台灣帳號都適用的粉絲門檻。沒有按鈕就正常發 Reels，另外記下每支的非粉絲觸及。
請大家留言關鍵字，會被降低觸及嗎？
證據不足。舊版推薦規則曾列出誘導互動，但現行版本的分類有變動，查不到現行的全面禁令。
粉絲一萬人，每篇應該至少有多少人看到？
官方沒有公布保證比例。Meta 2026 年 10 月的說明提到，粉絲當時有沒有上線、有沒有互動、同時段其他內容的競爭，都會影響觸及。
資料來源
- Instagram Creators：hashtag 上限 5 個，2025-12-18
- Rewarding Original Creators on Instagram，2026-04-30
- Meta：2026 AI Drives Performance（原創推薦占比），2026-01-28
- Instagram Creators：3 分鐘 Reels 可推薦，2025-01
- Meta：粉絲數無法單獨決定觸及，2026-10-22
- Mosseri：排序說明影片，2025-01
- Meta：Trial Reels 公告，2024-12-10
- Meta：試播擴大開放，2025-06-12
- Instagram Ranking Explained，2023-05-31
- Meta：原創與推薦規則說明，2024-05-02
- Meta：假互動執法公告，2019-04-25
- Instagram 說明中心：帳號狀態
- Meta：AI 生成內容標示，2024-04-05
- Buffer：Instagram 發文頻率研究，2025-08-13
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