這頁是什麼
這組提示詞的做法是：先把你想要的生活寫成一份清單，請 AI 用那份清單寫出「未來某一天的你」，再把那一天倒推成每天照著做的時間表。輪播裡放不下的完整版本都在這頁，包含英文原文、出處、我自己在用的中文版，還有把那一天畫出來的生圖提示詞。
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原文
2024 年在 TikTok 流傳，原作者未確認
英文原文 · 逐字
@somachhaya，2024-10-21
How to do it: 1. Write out all of your future goals and desires in a regular doc. Everything you'd like to have, do and be. Let your imagine RUN wild for the best results! 2. Write into ChatGPT (it's free) "tell me a story of a day in the life as my future self based off this description": then copy and paste your doc! 3. Read through your future you life!!! Get into your feels and truly visualize it and let it sink in. This is where you're going! 4. Now write "create a daily schedule for me to follow that will allow me to achieve this life" and it will give you a step by step plan with time blocking, ideas and everything to help you make it your reality.
原文裡的 Let your imagine RUN wild 是她自己的筆誤，照抄不改。
出處：TikTok 原貼文
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中文版，我自己在用的
Claude、ChatGPT、Gemini 都能跑
第一段
把想要的全寫下來
先不要問 AI 任何問題，把這段當成許願單自己寫完，再整份貼進去。寫多不會有問題，寫模糊才會。
這是我想要的生活，請先不要給我建議，只要讀完記住。
地點：｛住在哪裡、工作在哪裡｝
工作：｛做什麼、一天工作幾小時、收入多少｝
作息：｛幾點起床、幾點收工、晚上做什麼｝
身體：｛體重、運動頻率、睡幾小時｝
金錢：｛存款數字、每月固定收入｝
關係：｛跟誰在一起、多久見一次家人朋友｝
時間點：｛幾年後｝
我自己寫的清單，長這樣三年後我在台中西屯有自己的 20 坪工作室，一樓落地窗，走路五分鐘有咖啡店。
每天九點進工作室，十點前收工，晚上不開電腦。
手上有兩個自己的產品，其中一個每個月穩定進帳，不用再接急件。
存款到七位數，有半年的生活費放著不動。
每週固定運動三次，體重比現在少八公斤，睡滿七小時。
每兩個月出國一次，不趕行程，可以在一個城市待滿五天。
爸媽身體都還行，我每週回家吃一次飯。
第二段
請它寫出未來的一天
貼完清單，接這一句。它會用你寫的東西拼出一篇「某一天的你」，讀的時候看的是細節：幾點起床、和誰吃飯、下午在做什麼。
請根據以上的描述，寫出我未來某一天會有的生活故事。從早上醒來寫到晚上睡前，寫出時間、地點、我在做什麼、身邊有誰、我當下的感覺。那一天是｛平常的上班日／週末｝。
它真的寫回來的（節錄，我沒有改字）早上 7:00，我在晨光裡自然醒來，睡足七小時，身體輕盈而安定。吃完早餐後，我和家人道別，9:00 走進台中西屯那間 20 坪的一樓工作室。陽光穿過落地窗，照在木桌與牆上的旅行照片上。
10:30，我查看兩個產品的營運數據，其中一個昨晚又自動完成幾筆訂單。沒有急件催促，也不必擔心下個月的收入。
下午 3:00，我完成今天最重要的產品決策，接著去附近運動。傍晚回到工作室，整理完明天要做的事，9:40 關掉電腦。10:50 躺上床時，沒有焦慮，也沒有未完成的工作追著我。
第三段
從故事裡挑出做得到的
故事當劇本看會很爽，但要有用就得挑出能執行的部分。
把故事裡我現在就做得到的三件事標出來，其他先不動。
挑出來大概是這三件1 每天九點進工作室，十點前收工，時間表現在就能改
2 把交流程的那段寫成一篇文章，這週就能寫
3 每週運動三次，不用等任何條件
第四段
倒推成每日時間表
這張表比故事重要，它會把故事變成幾點做什麼、每週固定哪幾件事。
幫我建一個每日時間表和習慣清單，讓我可以過上這樣的生活。
它排出來的表，長這樣07:40 起床，不看手機，先喝水
08:10-09:00 寫作 50 分鐘（只寫，不改）
09:10-12:00 產品開發，手機放另一個房間
12:00-13:30 午餐＋散步 20 分鐘
13:30-16:30 接案或客戶溝通
16:30-17:00 收工前把明天的三件事寫下來
每週固定：一三五運動各 40 分鐘／週日晚上排下週表／每兩週發一篇文章
第五段
先刪掉現在做不到的
這段原版沒有。AI 排出來的表通常太理想，看起來很美，但你第一週就會放棄。把現在的時間、收入、體力告訴它，讓它重排一次，留下來的才是真的會做的。做一週，再回頭對照故事。
我現在的狀況是：每天可支配時間｛幾小時｝、每月收入｛多少｝、體力｛好／普通／很差｝、另外有｛工作／小孩／通勤等限制｝。
上面那張表哪幾項我現在還做不到，先拿掉。剩下的幫我排出先後順序，並告訴我這週先做哪一件。
刪過之後剩下這些拿掉：每天寫作 50 分鐘（你現在早上要顧另一份工作，改成每週三、六各一次）
拿掉：手機放另一個房間（你要接客戶電話，改成開勿擾模式）
留下：每天十點前收工、每週運動三次、週日晚上排下週表
這週先做：把週日晚上排表這件事做完一次
完整版
一次填完，一句貼上去
不想分五次貼的話用這段，把大括號裡的字換成你自己的，整段貼進 Claude 或 ChatGPT，它會一路做到最後。
我要你幫我把想要的生活變成一份每天做得到的行動表。分成四個步驟，做完一步再做下一步，每一步做完先停下來等我說繼續。
這是我想要的生活：
地點：｛住在哪裡、工作在哪裡｝
工作：｛做什麼、一天工作幾小時、收入多少｝
作息：｛幾點起床、幾點收工、晚上做什麼｝
身體：｛體重、運動頻率、睡幾小時｝
金錢：｛存款數字、每月固定收入｝
關係：｛跟誰在一起、多久見一次家人朋友｝
時間點：｛幾年後｝
我現在的狀況：每天可支配時間 ｛幾小時｝，每月收入 ｛多少｝，體力 ｛好／普通／很差｝，另外有 ｛工作／小孩／通勤等限制｝。
步驟一：用上面的描述，寫出我未來某一天從早上醒來到晚上睡前的生活故事，寫出時間、地點、我在做什麼、身邊有誰、我當下的感覺。
步驟二：把故事裡我現在就做得到的三件事標出來，其他先不動。
步驟三：把整篇故事倒推成一份每日時間表和習慣清單。
步驟四：用我現在的時間、收入和體力重看一次那份表，把做不到的拿掉，剩下的排出先後順序，最後告訴我這週先做哪一件。
大括號要換成什麼地點寫到街區等級，不要只寫台中。工作寫清楚在做什麼、收入多少。作息寫實際時間。金錢寫數字。這四個地方越具體，最後排出來的表越能照著做。
3
把那一天畫出來
故事讀完趁有感覺的時候做
生成一張「未來那一天」的圖
接在第二段故事後面問這句，它會生出一段英文生圖提示詞，複製去 ChatGPT 的生圖、Gemini 或任何生圖工具都能跑。生出來的圖設成手機桌布，比貼在牆上的目標清單有用。
根據上面那篇故事，寫一段英文的生圖提示詞，描述那一天最有代表性的一個畫面。要有場景、光線、視角和情緒，不要出現文字或人臉特寫。
它依照上面那篇故事寫出來的英文提示詞A peaceful early evening inside a 20-ping ground-floor creative studio in Xitun, Taichung, with floor-to-ceiling windows glowing in warm sunset light. A Taiwanese entrepreneur is seen from behind, calmly closing his laptop at a clean wooden desk before leaving work, with a cup of coffee, subtle travel photographs, and soft greenery around him. The street outside feels quiet and walkable, with a small neighborhood café visible in the distance. Wide cinematic interior view, natural warm light, generous negative space, calm, fulfilled and unhurried mood, no visible text, no logos, no close-up faces, photographic, 3:2 landscape
4
常見問題
被問最多的三個
這組提示詞是誰發明的
沒有公認的原作者。2024 年 8 月底開始在 TikTok 流傳，查得到最早的一支是 @meadowlark 2024-08-29，完整文字版來自 @somachhaya 2024-10-21。
一定要用 Claude 嗎
不用。ChatGPT、Gemini 都能跑，原版用的就是 ChatGPT。
為什麼要多加刪掉做不到的那一段
AI 排出來的表通常太理想，容易做不下去。把現在的時間、收入、體力告訴它，讓它重排一次，剩下的比較容易真的開始做。
要引用這頁的話